trening bez

[...] 52/59/65 59 5. Kompleks przy uzyciu wyciagu 3x10 zakrok prawa/lewa/ przysiad/ dzien dobry brak/ 31 brak /31+1,25 31 31+1,25 31+2,5 31+2,5 31+2,5 31+1,25 Slaby trening. Nie mialam weny, ale zmobilizowalam sie zeby pojsc na silke. No i cienko poszlo. 1. Nachwyt przymusowo- inne miejsca pozajmowane. A tutaj strasznie gruby ten drazek [...]

Ja bym całość skomentował tak, że trening który Mr_kultura podrzucił ma być możliwie jak najmniej kontuzjogenny i prozdrowotny. Wiadomo, że nie do się przewidzieć kontuzji ale da się maksymalnie zmniejszyć ich ryzyko. Ja bym robił tak: układ krążenia - interwały z tętnem do 170 raz w tygodniu (np 2x15min z 4min przerwy w maksymalnie lekkim [...]

[...] i wracam do liczenia, muszę wpaść znowu w rytm bo się wybiłam %-) 06.08 DNT , rowerek do pracy /SFD/2018/8/8/e1aef8821c2044a3830229902bd2013d.jpg 07.08 rowerek do pracy + trening na przetarcie po przerwie z mniejszym obciążeniem, ale i tak mi dał w kość. 1. Przysiad ze sztangą Rozgrzewka: 16kg x 10/ 16kg x10 21kg x12/ 21kg x12/ 21kg x12/ [...]

Chaczyk Witam, na wstępie dziękuję za możliwość przetestowania tak konkretnego zestawu !!! Jeżeli chodzi o mnie wracam do treningów po ponad 2,5 rocznej przerwie od żelastwa i diety, co zresztą doskonale widać po zdjęciach. Do poprawy praktycznie wszystko. Aktualnie trenuję od marca i mam przed sobą jeszcze bardzo długą drogę, do powrotu do formy. [...]

[...] II, III – płatki owsiane, mleko, jaja, rodzynki, olej (placki owsiane) IV – chleb swój razowy, kefir + mleko do kawy IV – kasza jęczmienna perłowa, szynka wieprzowa trening V – pierś z indyka pieczona Nie liczone: tran, szpinak, ogóry kiszone Mam ostatnio mały problem z wykonywaniem treningów siłowych....Córa zaczęła zasypiać w naszej [...]

[...] przypadku nie polecałbym większych restrykcji węglowodanów – obniżenie poziomu FT3 jest niepokojące. Możesz alternatywnie wprowadzić dni low (100-120 g na dzień – dni bez treningu siłowego) i medium-carb (180-190 g). Za jakiś czas powinnaś ponowić badania TSH, FT3 i FT4. Jeśli posiadasz glukometr to pomiary glikemii po typowych posiłkach [...]

24/06/2015 Dzień 28 Miska + warzywa: salata rzymska, pomidor, cukinia, pieczarka, czosnek, jarmuż Plyny: woda, kawa, mięta Suple: tran z wątroby dorsza (płyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, selen +cynk, kurkuma, ziola, vitC, kwas foliowy Trening; Trening Nr 2B Trening Nr 2B 3x10 (12) Rozgrzewka ( 6 min bieg na siłownie+ rozruch [...]

03/07/2015 Dzień 37 Miska + warzywa: szpinak, pomidor, papryka, cebula, pieczarki, imbir, czosnek, kalafior Plyny: woda, kawa, mięta, imbir z cytryna Suple: tran z wątroby dorsza (płyn), olej z wiesiolka (kapsulki), selen +cynk, ziola, vitC, kwas foliowy, wapn+magnez, Trening; Trening Nr 2B (16) Trening Nr 2B 3x10 (16) Rozgrzewka ( 6 min [...]

[...] i jeszcze dokladnie nie wiem jakie koszta sa u nich..nie wspominajac o nagrodach..hehehhe. Dzisiejsze Barki i Triceps Przetrenowalem w w Dennehy's HealthandFitness. mega trening,zrobilismy kilka zdjec i filmik z treningu, wstawie za pare dni bo trzeba go posklejac w jedna calosc. dzisiejszy Trening: Przed treningiem porcja Stano Fuzion [...]

[...] ma max 10km do BB w ktorej jest najlepszy sprzet i mega klimat a tak to mam 3 dobrze wyposazone silownie w miescie i kilka mniejszych wiec jest w czym wybierac. wczorajszy trening: Suplementacja Hi-Tec przed treningiem StanoFuzion + Vasobolan 5 min rozgrzewki na biezni..cala reszta sprzetu byla zajeta przez mlodziez +60 rozmawiajacych o .... [...]

dzisiaj mam nienajlepszy dzien. pomimo masazu i cw rozciagajacych czuje ze napiecie w stawie nie ustaepuje, niestety. nie promieniuje do nogi na szczescie. trening Dzień trzeci 1a. pompki (bez piłki) 10/10/8 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 15kg 10/8/6 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15kg 12/12/10 tu sie oparlam o polke i sciane [...]

dzisiaj; trening 1a. pompki (bez piłki) 8/8/8 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 10kg 12/12/12 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 22kg 10/10/10 musialam uzyc sztangi 2b. wznosy łydek na jednej nodze 10kg 15/15/15 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 12/12/12 poszlo lekko, moze to jakos zmodyfikowac??? [...]

[...] omlet z 4 jaj, 100gr nektarynki,40gr mąki ryzowej, 20gr nutelli,3gr masla klarowanego 2. 500gr batatów + 200gr piersi z kury, 5gr oleju masła klar/oleju - z pieczenia 3. potreningowy - 130gr platków(mx jaglanych i owsianych)+30gr rodzynek+100gr banana+40gr cornflakes+30gr chocapic+60gr SFD WHEY PLUS 4. 250gr batatów+200gr piersi z kury, 3 wafe [...]

[...] na gibkośc i koordynację. Wpadło nieco planków, rozciągania a na koniec pograliśmy troche w siatkę więc luźniej jak wczoraj. Obolały jednak dosyć po ostatnich dniach - na trening jednak poszedłem bez zawahania i wszedł świetnie. Sztanga w skosie poszła nieźle, jednak za tydzien zostanę przy tym gdyż nie mam krazkow 1,25. Powalczę o wiecej [...]

[...] mnie w przekonaniu aby sztywno trzymać miskę - tym bardziej, że można jeść i zdrowo i smacznie zarazem. Rożnica na redukcji jest tylko w ilości tego jedzenia...niestety. Sam trening poszedł nawet spoko, w skosie ciężar ten sam chyba co tydzien temu i szlo dosyć ciężko - inna siłka, inny gryf - no ja tak mam zwykle. Hammery piekna sprawa, żaluję [...]

[...] 10 - 30,50, 70, 80 - przyciąganie do brzucha siedząc na wyciagu poziomym - 3s x 15,12,10 - 50,67.5, 90 - prostowanie na ławce rzymskiej - 3s x 12 cardio - 25min Wczorajszy trening jak na samopoczucie o ktorym zaraz calkiem spoko. Robilem w koncu wiosla ze sztangą, choc ciut nizej z cierazem w obawie o plecy ale bylo bez bólu. Nawet sytuacja z [...]

[...] leżac na lekkim skosie - 10 x 15, 15 x 10 17.5 x9 - prostowanie na wyciągu - 4s x 15-12 - prostowanie jednoracz podchwytem z linka wyciągu - 1x 50 Szybki ale dosyć dobry trening z wczoraj, udało się Małą już do mojej Mamy podrzucić więc personal także wpadł i potem na nockę.... Która skonczyla się powrotem do domu o 8 rano, bo jeszcze [...]

[...] x 10, 25 x 8+3 - modlitewnik z łamaną - 25 x 15, 30x12, 32.5 x 12 - uginania w oparciu o udo - 3-0-1-0 - 10 x 12, 12.5 x 10, 9+2 - "21" x 1 seria Cardio 25min Wczorajszy trening mega fajny, rdl bez odkładania na ziemię dużo ciężej idzie ale i w dwójkach lepiej czuje. Reszta także super, włożyłem ponownie biceps z dzisiejszej klaty i w sumie [...]

Wczoraj, tj. 07.04.2019 jak juz wspominalem trening w Opolu na oldschoolowym Spartakusie. Mega klimatyczne miejsce, maszyny niektore to starsze chyba ode mnie ale wszystko chodzi w miarę ok. Cały "dół" to miejsce tylko do treningu nóg, pare schodów wyzej "góra". Spotkanie z Dominikiem, Tobiaszem i Damianem oraz Jego Narzeczoną dodatkowo nastajało [...]

[...] do chirurga. Na szczescie oprocz tego czuję się dobrze, bez temperatury wiec o tyle ok. Wieczorem w piątek gdy juz odwiozłem Małą do Mamy wpadł Dominik i zrobiliśmy trening pull - mimo poznej jak na na mnie pory weszło spoko, potem potreningowe przy meczu w chacie, chwila bajery i w kimę W sb pobudka 5.30 - jajca sadzone(u mnie) i [...]